Cad iad na vitimíní is mó a theastaíonn don inchinn

Cad iad na vitimíní atá ag teastáil don inchinn

Is struchtúr thar a bheith casta é an inchinn dhaonna dár gcorp. Tógann lár an chórais néarógach suas le 25% de na costais fuinnimh go léir, in ainneoin gur uasmhéid de dhá faoin gcéad den mheáchan coirp iomlán é a mheáchan. Maidir le gníomhaíocht inchinne iomlán agus gan bhriseadh, is gá a chinntiú go n -iontógálann carbaihiodráití, próitéiní, aigéid shailleacha neamhsháithithe. Ba chóir go mbeadh aimínaigéid, mianraí agus vitimíní i mbia don inchinn agus don chuimhne.

Naisc don inchinn

Tosaímid ar bhreithniú vitimíní de ghrúpaí B atá fíor-riachtanach don lárchóras néarógach. Tá siad aontaithe ag tosca den sórt sin:

  • Is nítrigin iad -a bhfuil siad ag teacht leis;
  • Comhaireamh uisce -sothuigthe;
  • tionchar comhchosúil a bheith acu ar an gcomhlacht;
  • Is minic a bhuaileann siad le chéile sna táirgí céanna;

I dtosach báire, tar éis na hoscailte, chreid eolaithe nach raibh siad ag déileáil ach le vitimín amháin, agus nach bhfuair siad amach ach sa deireadh - is comhdhúile difriúla iad seo le hairíonna comhchosúla. Tá 7 bpríomhghrúpa Vitimíní B:

  1. B1 nó thiamine - Tá sé riachtanach chun cuimhne shoiléir agus cuimhne láidir a fháil. Ina theannta sin, laghdaíonn sé tuirse, ós rud é go nglacann sé páirt i mbeagnach gach próiseas meitibileach den chorp a bhaineann le táirgeadh fuinnimh.
  2. B2 nó ribeaflaivin . Tá Riboflavin freagrach as gníomhaíochtaí na faireoga adrenal, a théann i bhfeidhm ar an bhfís.
  3. B3 nó aigéad nicotinic Tá sé riachtanach chun comhchruinniú, chun cuimhne a fheabhsú. Cosnaíonn sé sinn ó strus. Cabhraíonn sé le cealla fola dearga ocsaigin a iompar.
  4. B5 nó aigéad pantotenic - An ghné riachtanach a ligeann duit neurotransmitters a tháirgeadh, a tharchuireann impulse leictriceimiceach idir néaróin. Tá gá le haigéad pantotenic chun aigéid shailleacha a shintéisiú, atá freagrach as cuimhne fhadtéarmach.
  5. Vitimíní B is fearr don inchinn
  6. B6 nó pyridoxine - Glacann sé páirt freisin i bhforbairt neurotransmitters. Cuidíonn sé freisin le haigéid aimín a ionsú is gá chun gnáthfheidhmiú na hinchinne.
  7. B9 nó aigéad fólach - Feabhsaíonn sé cuimhne agus luas an phróisis smaoinimh. Tá sé freagrach as na córais imdhíonachta agus imshruthaithe a fhoirmiú agus a oibriú. Tá sé tábhachtach go háirithe sa chéad ráithe den toircheas as forbairt shláintiúil an fheadáin néarógach den fhéatas.
  8. B12 . Glacann sé páirt i bhfoirmiú cealla fola dearga, rud a chiallaíonn go soláthraíonn sé sreabhadh ocsaigine isteach san inchinn.

Frithocsaídeoirí

Déanann fréamhacha saor in aisce ionsaí i gcónaí ar na billiúin cealla beo inár gcorp - móilíní le leictreoin atá ar iarraidh amháin nó níos mó. Ag cailleadh cáithníní bunúsacha, ní féidir le cealla a gcuid feidhmeanna a chomhlíonadh.

Seasann aigéad ascorbic, vitimín E agus béite-carotene (réamhtheachtaí meitibileach vitimín A) damáiste do fhíocháin inchinne le fréamhacha saor in aisce.

Feabhsaíonn na vitimíní liostaithe cuimhne agus gníomhaíocht na hinchinne.

Baineann an corp úsáid as Vitimín C freisin chun neurotransmitters agus cealla inchinne a chruthú. Braitheann cobhsaíocht agus comhshamhlú substaintí Ghrúpa B. ar a leibhéal.

Ceanglaítear ar Vitimín E galar Alzheimer a thógáil, a bhfuil a leithéid de chomharthaí aige: athruithe géara i giúmar, díghrádú cuimhne, greannaitheacht, ionsaí. Tá sé in ann na buntáistí a bhaineann le haigéad ascorbic a mhéadú, a ródháileog a chosc.

Micrea -mhíreanna, aimínaigéid, aigéid shailleacha neamhsháithithe

Bíonn tionchar ag aigéid shailleacha óimige-3 ar mhéadú ar ghníomhaíocht na hinchinne. Is saillte neamhsháithithe iad, nach féidir lenár gcomhlacht a shintéisiú go neamhspleách. Trí bhianna a ithe ina bhfuil óimige-3 is féidir leat an inchinn a chosaint ó lagú cognaíoch, tiúchan agus cuimhne a fheabhsú.

Mar ábhar tógála do chealla ár gcorp, tá próitéin riachtanach, agus tá aimínaigéid ann.

An chuid is mó ar fad, éilíonn an inchinn:

Liosta vitimín don inchinn
  1. Glicín - Ba chóir go dtiocfadh bia le haigéad aimín fíor -riachtanach (ATK), cé go bhfuil sé á shintéisiú ag an gcomhlacht. Déanann Glycine normalú ar an staid shíceolaíoch agus mhothúchánach, cobhsaíonn sé gníomhaíocht inchinne, go pointe áirithe neodraíonn sé éifeacht alcóil. Feabhsaíonn an ATC seo codladh, cuireann sé biorhythms ar bun.
  2. Tyrosin agus feiniolalainín Tabharfaidh siad dúlagar agus imní cath. I gcorp sláintiúil, cuireann siad deireadh leis na hairíonna a bhaineann le tuirse ainsealach, cabhraíonn siad le próisis chuimhne agus mheabhracha a fheabhsú, agus an tairseach pian a mhéadú. Is é Phenylalanine an phríomhghné tógála de feiniléinín, rud a chabhraíonn le titim i ngrá. Is é Tyrosin, ina dhiaidh sin, an frithdhúlagrán is cumhachtaí i measc aimínaigéid. A bhuíochas leis an ATC seo, imíonn comharthaí an dúlagar, cuireann sé comharthaí an timthrialla réamh -mheasta ar leataobh freisin. Cabhraíonn na haigéid aimín seo le spleáchas caiféin a shárú.
  3. Triptmhóf - I gcainníochtaí leordhóthanacha sa chorp faoiseamh a chur ar tinneas cinn agus greannaitheacht. Cuidíonn Triptofan le ionsaí a laghdú agus úsáidtear é chun cóireáil a dhéanamh ar hipirghníomhaíocht leanaí. Ní mór cógais ina bhfuil an tsubstaint seo a ghlacadh le cóireáil chasta ar scitsifréine agus ar neurosis. Tá sé ar meisce le linn teiripe anorexia agus bulimia. Go pointe áirithe, tar éis an t -aigéad aimín seo a thógáil, tá dúlagar ag fágáil.

Maidir le gnáthfheidhm na hinchinne, ní mór duit méid leordhóthanach d'aigéid aimín a ithe le bia. Ní fheidhmíonn feidhmiú an lárchórais néarógach agus gan rian -eilimintí.

Spreagann easpa since forbairt an dúlagar, chomh maith le galair néareolaíocha - galair Alzheimer agus Parkinson. Feabhsaíonn maignéisiam an cumas staidéar agus cuimhne a dhéanamh. Féadann a mhíbhuntáiste a chuireann, dúlagar agus titimeas a spreagadh. Tá copar riachtanach chun inchinn na n -impulses néaróg a rialú. Mura bhfuil sé go leor sa chorp, is féidir le galair neurodegenerative a fhorbairt.

Is comhartha soiléir é an réaltnéal comhfhiosach agus feidhmeanna inchinne lagaithe ar easnamh iarainn.

Ina bhfuil táirgí níos úsáidí

Ní féidir a rá go bhfuil sé nádúrtha na vitimíní riachtanacha a fháil chun cuimhne agus obair an chortex cheirbreach a fheabhsú ó bhia nádúrtha. Smaoinigh ar cé acu ceann acu is oiriúnaí do ghnáthfheidhmíocht na bhfeidhmeanna cognaíocha.

An ceannaire i ábhar V vitimíní B - piseanna. Tá tionchar tairbhiúil aige ar gach feidhm den inchinn. Thar na piseanna agus min choirce ina dhiaidh sin - cúntóir ó Insomnia, frithdhúlagrán maith. Ansin tá gallchnónna, rís neamhshaothraithe (i mblaosc dorcha), glasraí glasa, táirgí feola agus déiríochta.

Cuideoidh ithe éisc olach leis an inchinn a fheabhsú. Tá cuid mhór d'aigéid shailleacha óimige-3 ann, a spreagann cuimhne agus a fhéadann an tuiscint ar fhaisnéis a mhéadú.

Is é an inchinn dhaonna 60 % de na saillte atá cosúil le comhdhéanamh le óimige-3, mar sin, is iad na haigéid seo a úsáidtear chun cealla néaróg a ghiniúint. Má itheann tú an tsubstaint seo i gcainníochtaí leordhóthanacha, ansin i seanaois is féidir leat meath meabhrach a chur ar fionraí agus galair neurodegenerative a sheachaint. Is féidir le heasnamh óimige-3 sa chorp staid dúlagar a spreagadh agus cearc daonna a laghdú.

Tá caiféin agus frithocsaídeoirí atá úsáideach don ghníomhaíocht inchinne le fáil i gcaife. Mar sin ní hamháin go dtugann cupán deoch cumhra aire ar maidin, ach go dtéann sé i gcion go maith ar ghníomhaíocht na hinchinne.

Ceadaíonn Caiféin:

  • Cheer suas;
  • aire a mhéadú, ag cur bac ar shintéis adenosine, ag cruthú codlatacht;
  • Tiúchan a neartú.
Vitimíní i dtáirgí don inchinn

In ainneoin na ndíospóidí a bhaineann leis an deoch cumhra, cuireann caiféin agus frithocsaídeoirí i gcaife ar a gcumas oibriú go táirgiúil ar an inchinn. Laghdaíonn úsáid mheasartha caife an baol go bhforbrófaí galair neurodegenerative. Ach, ar an drochuair, tá daoine a bhfuil brú fola méadaithe orthu contraindicated chun an deoch seo a ól.

Is táirge úsáideach agus uathúil eile iad blueberries atá ag streachailt le haosú na gceall néaróg agus le forbairt galar inchinne. Tá sé seo mar gheall ar ábhar ard frithocsaídeoirí i gcaora. Cuireann na substaintí seo le tiúchan a fheabhsú, agus uaireanta cabhraíonn siad le caillteanas cuimhne gearrthéarmach.

Ní hamháin go dtugann blas speisialta bia, ach an saol freisin, an príomh -chomhábhar atá ag Kari - turmeric. Cuireann Kurkumin le scaipeadh fola agus cuimhne a spreagadh.

Tá turmeric an -úsáideach mar tá sí:

  • Geallann sé fás na gceall inchinne;
  • Troideanna le spleen agus lionn dubh: Bíonn tionchar ag Kurkumin ar shintéis “hormóin giúmar” - serotonin agus dopamine;
  • Spreagann sé cuimhne, atá riachtanach go háirithe d'othair a bhfuil galar Alzheimer orthu.

Trí thurmeric a chur le tae, agus bia Kari, bainfidh tú an tairbhe is mó as curcumin.

Tá méid mór substaintí úsáideacha i nglasraí den sórt sin nach bhfuil an chuid is mó de na leanaí mar broccoli. Tá níos mó ná 100% den norm laethúil de vitimín K i gcéad gram de phlandaí: úsáideann an corp é chun saillte a chruthú, atá le fáil i méid ollmhór i gcealla inchinne.

Coinníonn Vitimín K comhchruinniú, agus cuireann frithocsaídeoirí atá i broccoli in ann an corp a sheasamh chun damáiste inchinne a sheasamh.

Is frithocsaídeoir láidir iad síolta pumpkin freisin. Tá go leor rian acu: sinc, maignéisiam, copar, iarann. Is cinnte go bhfuil sé riachtanach síolta pumpkin a chur san áireamh i do aiste bia chun caighdeán na gníomhaíochta meabhrach a fheabhsú.

Tá sé úsáideach tíl seacláide dubh nó cócó óil a ithe. Tá na táirgí seo saibhir i flavonoids, frithocsaídeoirí agus caiféiní, a chuireann le giúmar a fheabhsú agus le moill a chur ar aosú na hinchinne.

Cnónna úsáideacha do ghníomhaíocht inchinne

Comhlánaíonn cnónna an liosta táirgí atá úsáideach do ghníomhaíocht inchinne. Chomh maith le vitimíní an ghrúpa B, tá siad saibhir i: aigéid shailleacha óimige-3, frithocsaídeoirí, vitimín E. An féidir le cosúlacht sheachtrach gallchnónna agus inchinn an duine de thaisme?

Soláthraíonn oráiste amháin in aghaidh an lae san aiste bia an norm laethúil de vitimín C don chorp, agus cuireann sé cosc freisin ar aclaíocht na hinchinne, é a chosaint ó fhréamhacha saor in aisce. I gcainníochtaí móra, tá vitimín C suite i trátaí, Kiwi, guava, piobar agus sútha talún na Bulgáire.

Is uibheacha iad foinse den scoth vitimíní, aigéad fólach agus choilín. Cuireann siad isteach ar aosú inchinne, tarlú lionn dubh.

In ainneoin nach bhfuil staidéar iomlán déanta ar éifeacht na n -uibheacha ar an gcomhlacht go fóill, is eol go bhfuil na buntáistí a bhaineann lena n -ithe.

Feabhsaíonn feidhmiú na hinchinne tae glas. Tá cuid mhór caiféin ann, chomh maith le L-theanine, a laghdaíonn an mothú imní, a laghdaíonn tuirse agus a ligeann duit scíth a ligean. I measc rudaí eile, cuidíonn tae glas le cuimhne a fheabhsú.

Mar fhocal scoir, ní mór a rá gur bealach réasúnta saor agus éifeachtach é aiste bia cothrom cuimsitheach chun gníomhaíocht na hinchinne agus cuimhne an duine a fheabhsú.

Is fearr bianna úra agus nádúrtha a ithe agus an úsáid sreabhach laethúil a bhreathnú.

Bíonn tionchar díreach ag ár gcothú ar fheidhmiú seasmhach na hinchinne. D'fhonn a ghníomhaíocht a choinneáil, chomh maith le cothú, ní mór duit cleachtaí fisiceacha a dhéanamh go rialta agus cumais chognaíocha a oiliúint.

Ullmhóidí Cógaisíochta

Sa domhan nua -aimseartha, tá sé an -deacair vitimíní nádúrtha a sholáthar duit féin. Sa phróiseas próiseála bia (steiriliú, caomhnú, nochtadh do theochtaí arda agus íseal), cailltear an chuid is mó de na substaintí tairbhiúla. Is é an bealach amach as an gcás seo ná cúiteamh as na heilimintí atá ar iarraidh ag baint úsáide as analógacha arna shintéisiú ag an tionscal cógaisíochta.

Is féidir vitimíní le haghaidh cuimhne agus feidhm na hinchinne do dhaoine fásta agus do leanaí a cheannach ag aon chógaslann. Tá an -tóir ar mhodhanna ina bhfuil coimpléasc vitimín iomlán atá riachtanach don inchinn. Is minic a dhéantar é a chomhcheangal le rian -eilimintí. Úsáidtear cur chuige comhtháite páirteach freisin, ina bhfuil vitimíní den ghrúpa céanna, mar shampla, Grúpa B.

Déantar ullmhúcháin le substaint ghníomhach amháin (aigéad fólach, vitimín C) a tháirgeadh freisin. I measc a gcuid buntáistí tá costas íseal, dóchúlacht ródháileog níos ísle agus imoibriú ailléirgeach.

Tá míochainí ann lena n -áirítear vitimíní a fheabhsaíonn breiseáin núiteacha chun cuimhne agus aire a fheabhsú.

Ullmhóidí Vitimín Brain

Ar leithligh, is fiú na haigéid aimín agus aigéid óimige-3 a spreagann feidhmiú na hinchinne.

Drugaí cógaisíochta chun gníomhaíocht na hinchinne a fheabhsú go fabhrach i bhfeidhm go fabhrach ar an bpróiseas smaoinimh féin, tiúchan a dhoimhniú agus cuimhne a fheabhsú. Déanann vitimíní den sórt sin duine socair agus cothrom. Ní mór do dhaoine scothaosta forlíontaí agus vitimíní aiste bia a ghlacadh, ós rud é go mbíonn ton fíochán na hinchinne mar thoradh orthu, agus go gcuireann siad le hathchóiriú leaisteachas soithíoch.

Ná bí ag súil le éifeacht thapa ó vitimíní a thógáil. Beidh athruithe le feiceáil le húsáid rialta drugaí.

Tá meath cognaíoch a bhaineann le haois ag fanacht le gach duine a chónaíonn ar feadh i bhfad. Ach in am, ligfidh bearta coisctheacha a ghlactar gnáthghníomhaíocht na hinchinne amach anseo.

Tá sé riachtanach go n -itheann tú cothrom, ag iarraidh níos mó táirgí nádúrtha a úsáid ina bhfuil frithocsaídeoirí agus vitimíní le haghaidh gníomhaíochta meabhrach. Le linn na tréimhse struis mheabhrach mhóra, an easpa séasúrach de thorthaí agus de ghlasraí úra, i seanaois, moltar duit an easpa vitimíní a bhfuil ullmhúcháin shintéisiútha orthu a dhéanamh suas.