Mura bhfuil tú comhchruinnithe, ní bheidh tú in ann cuimhneamh ar fhíricí nua ná an fhaisnéis a cuimhin leat níos luaithe a thabhairt chun cuimhne. Ach tá dea -scéal ann - tiúchan: Is féidir an scil mheabhrach seo a fhorbairt! Tá dhá bhealach ann chun do chomhchruinniú a fheabhsú:
Ar an gcéad dul síos, méadaigh cumas nádúrtha do inchinn díriú. I bhfocail eile, méadaigh do aire.
Ar an dara dul síos, chun an timpeallacht timpeall ort a rialáil ionas go mbeidh sé níos éasca díriú. Féadann sé seo a bheith thar a bheith úsáideach i ngníomhaíocht ghníomhach inchinne, ag an obair nó ina gcuid ama saor.
Céim 1: Cumhacht d’inchinn
Tógfaidh sé beagán ama agus iarrachta moltaí a dhéanamh chun do chomhchruinniú a fheabhsú, ach is fiú é. Is féidir leat feabhas suntasach a dhéanamh i dtréimhse réasúnta gearr.
Néaróin gníomhach
De réir mar a thaispeáin leabhair le déanaí ar neuroplastics, mar shampla “traenáil d'intinn” agus “athrú do inchinn” (Sharon Begli), ní stopann struchtúr agus feidhmeanna na hinchinne do dhaoine fásta i bhforbairt, mar a dúirt eolaithe i gcónaí. Nuair a bhíonn scil nua ar eolas agat, cuimhnigh ar fhaisnéis, nó má fhorbraíonn tú nós nua, cruthaítear comhdhúile nua i do inchinn agus athraíonn sé! Is fionnachtain spreagúil é seo. Is fianaise eile é seo gur féidir cumais do inchinne, lena n -áirítear an cumas díriú go héifeachtach, a athrú ar an mbealach is fearr. Léiríonn staidéir nach dtarlaíonn na hathruithe seo thar oíche. Mar sin féin, ní mór duit oibriú le haghaidh do fhorbartha go seicheamhach agus go rialta. Sa deireadh, athróidh tú do inchinn go litriúil! Freagra eile ar an gceist: Conas cuimhne agus aird a fheabhsú i measc daoine fásta.
Mar sin, cén áit ar chóir duit tosú más mian leat do thiúchan a fheabhsú? Chun tús a chur leis, tóg do sceideal laethúil de nósanna a mbeidh méadú ar chumhacht na hinchinne mar thoradh air.
Machnamh aireach agus tiubhaithe
Deimhníonn go leor staidéar go bhfeabhsaíonn 20 nóiméad nó níos mó de mhachnamh in aghaidh an lae tiúchan agus fad an tiúchana. Tá díriú ar do anáil, ar a dtugtar tiúchan agus machnamh, ar cheann de na bealach is éasca le haghaidh machnaimh. Tosaigh i ndeich nóiméad ar maidin agus deich nóiméad roimh am codlata. Mar a léiríonn an Dr. Jon Kabat-Zinn, bunaitheoir "catuality bunaithe ar laghdú ar strus" (MBSR),:
De réir mar a fhorbraíonn na matáin nuair a bhíonn tú ag obair le meáchain, mar sin feabhsaíonn do chomhchruinniú agus a dhoimhniú nuair a tharraingíonn tú aird ar análú gach uair a tharraingítear aird air.
An aisling cheart
Ar an drochuair, mura bhfaigheann tú go leor codlata calma, ní féidir leat a bheith comhchruinnithe go meabhrach, oiread agus is féidir leat. Seo smaoineamh: Smaoinigh ar an gceist a bhaineann le do shean -tocht nó míchompordach a athsholáthar. Tá a fhios agat cad a fhágann go gcaitheann tú tossing ar feadh na hoíche?
Tae mint agus táirgí úsáideacha eile
Léiríonn staidéir gur féidir le boladh tae mint aird agus giúmar a mhéadú. Deoch cupán tae mint chun feabhas a chur go tapa ar an dea -cháil. Nó cuir titeann ola riachtanach mint i bhfeidhm ar an gcraiceann. Is féidir leat diffuser a úsáid chun ola a spraeáil i do aer faoi dhíon, cosúil le ceo ... .. tá, bí cinnte go n -ólann tú cupán cócó aramatach! Téann sé i bhfeidhm go han -mhaith ar fheidhm na hinchinne, feabhsaíonn sé meitibileacht, agus is iondúil go mbíonn sé thar a bheith úsáideach agus an -bhlasta.
Vitimíní agus breiseáin eile
Tá roinnt breiseanna ann chun feidhmeanna na hinchinne a mhéadú agus go leor vitimíní cuimhne maith ar féidir leo do chomhchruinniú a fheabhsú. Ná déan faillí orthu, is cúntóirí riachtanacha iad seo i do fhorbairt! Tóg multivitamins gach lá. Dá bhrí sin, murab é do aiste bia an ceann is cothroime agus is sáithithe, d'fhéadfá easnamh vitimíní a sheachaint a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do do inchinn. Chomh maith leis sin, ní choiscfidh sé ar aiste bia vitimíní C agus óimige 3-6-9, atá úsáideach do shláinte na hinchinne. Tá Omega 3-6-9 i gcomhcheangal iomlán i láthair in ola rois. Tóg turmeric, Spirulina agus aon bhreiseáin lecithin, atá go litriúil, bia don inchinn.
Cleachtaí don inchinn
Taispeánann staidéir, dá mhéad a úsáideann tú scileanna áirithe, is ea is mó a threisíonn siad san inchinn. Mar sin tá sé ciallmhar cluichí a imirt a dteastaíonn tiúchan uathu, rud a fheabhsóidh do chumas díriú. Seinn 10 nóiméad ar a laghad gach lá. Déan pléisiúr agus forbairt. Tá cleachtaí don inchinn cosúil le cleachtaí coirp. Déan gleacaíocht mhéar don inchinn.
Ith Bia Sláintiúil
Teastaíonn cothaithigh chuí ó do inchinn chun ligean duit díriú. Ba chóir an siúcra fola a choigeartú i gceart (ídíonn an inchinn glúcós, mar an príomhbhreosla).
Céim 2: Staid an chomhshaoil a bharrfheabhsú
Chomh maith leis na nósanna a bhfuil cur síos orthu thuas a thógáil i do shaol laethúil, cumraigh do thimpeallacht agus an staid mheabhrach reatha. Tá sé seo riachtanach chun do chomhchruinniú a fheabhsú. Anseo tugtar an freagra conas cuimhne agus aird a fheabhsú i measc daoine fásta trí an spás atá timpeall orainn a bharrfheabhsú.
Feabhsaíonn an dath dearg tiúchan!
Bain triail as dearg. Chun fócas a fheabhsú, tabhair aird ar Red. Míníonn staidéar a rinneadh in Ollscoil Cholóim na Breataine an tionchar a bhíonn ag dath ar an inchinn. Léiríodh go méadaíonn an dath dearg an t -aird agus an chuimhne (cé go bhfeabhsaíonn Blue cumais chruthaitheacha). Fuair taighdeoirí amach go bhfuil borradh beag datha ar fad a theastaíonn chun leas a bhaint as an éifeacht.
Bain triail as na smaointe seo:
- Cuir páipéar dearg i bhfráma ar do bhord.
- Suiteáil eilimintí beaga dearga ar do bhord.
- Cuir dearg le do chuid éadaí, mar shampla: léine dhearg, comhionannas vótaí dearg nó scairf dearg.
- Patrún cúlra do dheasc ríomhaire a athrú ar dhearg.
Ar shíl tú riamh go raibh do bhallaí gorma ag cur isteach ar do chomhchruinniú? Anois tá bealach agat chun díriú níos fearr nuair is mian leat. Just a chrochadh dearg!
Ionad oibre a chruthú
Is breá le do inchinn seasmhacht. Cruthaigh áit ina n -oibríonn tú nó ina ndéanann tú. Is rogha shoiléir é de chineál éigin de thábla scoite, ach is é an cleas ná a chinntiú nach mbeidh tú ag gabháil ach san áit seo amháin. Is droch -nós é oiliúint sa leaba! Toisc nach bhfuil do chorp ag iarraidh staidéar a dhéanamh, ach is mian leis codladh nuair a théann tú a luí.
Bain triail as an solas glas
Nach n -oibríonn dearg? Bain triail as glas. Léirigh staidéir éagsúla go bhfeabhsaíonn an solas glas tiúchan freisin. Suiteáil lampa glas ar do bhord. Féach agus roghnaigh an rud a chuidíonn leat díriú níos fearr, is duine aonair é amháin!
Guma chew
Léiríonn staidéir gur féidir le guma coganta le linn an taisc feabhas a chur ar do dhíriú ar an tasc. Chew coganta guma gan siúcra. Is féidir le tomhaltas siúcra íon do shiúcra fola a ardú, ach titfidh sé go tapa, rud a dhéanfaidh dochar do do thiúchan.
Déan "pictiúir mheabhracha"
Foghlaim conas “pictiúir mheabhracha” d'imeachtaí tábhachtacha a ghlacadh. Dírigh ar nóiméad speisialta, ansin cliceáil ar an seomra leis an cróluas meabhrach, clúdaigh do shúile go mall. Tríd an gcleachtadh seo a chleachtadh, feabhsóidh tú do chomhchruinniú agus cruthóidh tú cuimhne bheo ar an imeacht.
Bain na tosca seachrán
Múch an comhartha glaonna ar an bhfón nó tóg bearta eile ionas nach gcuirfidh aon duine tú i leataobh. Ná bí ag obair agus ná bí ag obair le teilifís nó le raidió. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le ceol bog uirlise (gan gutha) cabhrú le do chomhchruinniú a fheabhsú.
Déan iarracht torann cúlra a laghdú
Más rud é gur chóir duit staidéar a dhéanamh nó oibriú i dtimpeallacht ina bhfuil an torann ró -ard (rang nó spás oscailte), nó i gcás go bhfuil sé ró -chiúin (mar shampla, sa bhaile nó sa leabharlann), is féidir leat a bheith ag cur isteach go héasca ar thionchar seachtrach. Leis an méid ceart torainn chúlra, is féidir leat tosca a dhíriú ar fhachtóirí agus caighdeán na smaointeoireachta cruthaitheacha a fheabhsú.
Úsáid Teorainn Ama
Socraigh teorainn an ama a gcaithfidh tú staidéar a dhéanamh ar an ábhar nua. Mar shampla, is dócha gur mian leat caibidil amháin a léamh sa leabhar (agus cuimhnigh air). Déan cinneadh roimh ré go bhfuil 45 nóiméad agat chun an chaibidil a léamh agus 15 nóiméad chun é a athinsint. Suiteáil an t -amadóir le haghaidh rialaithe, ach ionas nach mbeidh tú féin á sceitheadh agus an t -am leithroinnte a chomhlíonadh. Is féidir le húsáid na teorann ama feabhas a chur ar do chomhchruinniú i ndáiríre, ag cuidiú le bheith dírithe go dian ar an ábhar.
Úsáid Tonn Aintín
Gníomhachtú na dtonnta aintín. Ní féidir leis an inchinn cuimhneamh i gcónaí ar an ábhar nua, ach is cosúil gur féidir leat é seo a athrú trí do análú a dhoimhniú. Nuair a tháinig an t -am chun staidéar a dhéanamh nó rud éigin nua a thabhairt chun cuimhne, aistrigh do anáil ionas go mbeidh sé níos moille agus níos doimhne. Athraíonn análú domhain an modh chun do inchinn a fheidhmiú trí phulsanna leictreacha na hinchinne a aslú chun oibriú i mód an aintín. Is céim amháin é an oiliúint mheabhrach seo sa teicníc tionchair ar chuimhne a forbraíodh i Sasana. De ghnáth tarlaíonn tonn aintín le linn codlata hypnotic.
Agus tú sa chéim seo, déanann tú do inchinn a scíth a ligean agus traenáil a dhéanamh ar do inchinn ag an am céanna. Sampla maith is ea an feiniméan nuair a thagann an t -eolas a rinne tú a mheabhrú an lá go tobann chugat tar éis duit a bheith dána. D'fhonn an tonn aintín a ghníomhachtú, aistrigh do anáil chuig do bholg íochtarach. I bhfocail eile, cuir tús le análú go domhain ó do bholg. Go comhfhiosach a oiread agus is féidir, análú mall. Treoraigh do shúile suas agus clúdaigh do shúile.
Tar éis cúpla nóiméad, ba chóir duit a bheith níos ciúine, tosóidh tonnta aintín ag sreabhadh i do inchinn, agus beidh tú níos so -ghabhálaí chun comhchruinniú ar fhaisnéis nua. D'fhonn do chomhchruinniú a fheabhsú, fiú níos mó, le chéile análú domhain d'aon ghnó le tiúchan agus machnamh.
Ba chóir d’oiliúint agus d’obair ort féin a spreagadh trí luach saothair a fháil
Má oibríonn tú agus má fhoghlaimíonn tú mar chapall scrap, ansin tá sé an -deacair díriú. Bealach amháin le fanacht spreagtha ná córas luach saothair a chruthú. Abair leat féin gur chóir duit, mar shampla, uair an chloig a fháil chun breathnú ar do thaispeántais is fearr leat go déanach sa tráthnóna, gan ach uair an chloig d'oiliúint dhian a chríochnú. Dá bhrí sin, tá spreagadh agat le haghaidh gnímh - luach saothair a mbeidh tú ag súil leis.
Glac sos gach daichead nóiméad!
Tosaíonn fuinneamh meabhrach ag laghdú tar éis tréimhse fhada tiúchana. Mar sin gach daichead nóiméad a dhéanann cúig - deich gcinn de thréimhse ama san obair nó sa staidéar! Agus gach dhá uair an chloig nó mar sin - sos cúig bliana déag. Tóg siúlóid, oscailte, massage do chluasa, bíodh sneaic agat, nó féach ar an mballa solais chun an aigne a scíth a ligean. Is é díriú an chéad chéim sa fhreagra ar an gceist maidir le cuimhne agus aird a fheabhsú i measc daoine fásta. Má fheabhsaíonn tú do chomhchruinniú, feabhsóidh do chuimhne chomh maith!